با رعایت این نکته طلایی پوستی صاف و سالم داشته باشید

به گزارش مجله خبری نگار،آنتی اکسیدان‌ها به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند، که عامل اصلی آکنه و جوش است. آنتی اکسیدان‌ها با جلوگیری از علائم پیری مانند چین و چروک، خطوط ریز و افتادگی پوست به شما کمک می‌کنند جوان‌تر به نظر برسید.

غذا‌های غنی از آنتی اکسیدان برای پوست

اکنون که از اهمیت غذا‌های غنی از آنتی اکسیدان برای پوست خود آگاه شده اید، بیایید به برخی از مواد غذایی که باید هر روز بخورید تا میزان آنتی اکسیدان روزانه خود را برای پوستی شفاف و درخشان دریافت کنید، بررسی می‌کنیم.

۱. کلم بروکلی

بروکلی یک سبزی چلیپایی است و برای پوست مفید می‌باشد. حاوی ویتامین‌های متعددی از جمله A و C است. ویتامین A باعث سلامت پوست و کاهش جای زخم می‌شود. ویتامین C به حفظ تولید کلاژن کمک می‌کند. بروکلی حاوی ویتامین B است که به کاهش لکه‌های خشک و پوسته پوسته کمک می‌کند. بروکلی همچنین حاوی استروژن طبیعی است که می‌تواند به پوست درخشندگی طبیعی بدهد.

۲. اسفناج

ویتامین‌های A، C و K در اسفناج فراوان هستند و به بهبود زخم‌ها و لکه‌های تیره کمک می‌کنند و در عین حال ظاهر پوست شما را نیز بهبود می‌بخشند. غنی از آنتی اکسیدان است که به طور موثر بدن شما را از درون پاک می‌کند و با تمام مشکلات پوستی مانند التهاب و جوش مبارزه می‌کند. همچنین به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کند و پیری را به تاخیر می‌اندازد.

۳. آووکادو

آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین است، می‌تواند به تغذیه پوست شما از درون کمک کند و به آن درخشندگی طبیعی بدهد. پالپ آووکادو حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند B-کاروتن، لسیتین و اسید لینولئیک است که به مرطوب کردن پوست شما از درون کمک می‌کند.

ویتامین E موجود در آووکادو نیز ممکن است به درمان ترک خوردگی لب کمک کند. آووکادو همچنین سرشار از ویتامین C و ویتامین E است که هر دو برای حفظ سلامت پوست و محافظت از آن در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد ضروری هستند. آووکادو همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند لوتئین و زآگزانتین است که با تشکیل رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند و پوست شما را محکم و جوان نگه می‌دارد.

۴. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است که در صورت مصرف به شکل فعال ویتامین A (رتینول) تبدیل می‌شود. تولید و رشد سلولی به ویتامین A نیاز دارد. افزایش مصرف ویتامین A ممکن است به تولید سلول‌های پوستی سالم کمک کند. سیب زمینی شیرین همچنین حاوی آنتوسیانین است که مواد مغذی بسیار زیستی با خواص ضد پیری است. آنتوسیانین‌ها آنتی اکسیدان‌های فلاونوئیدی هستند.

۵. زغال اخته

آنتی اکسیدان‌های موجود در زغال اخته با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند که می‌تواند به سلول‌های پوست شما آسیب برساند. آنتوسیانین ها، که مواد گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند، در زغال اخته فراوان هستند. این مواد همچنین به زغال اخته رنگ ارگانیک ارغوانی مایل به آبی می‌دهد.

بهترین راه برای افزایش مصرف روزانه آنتی اکسیدان‌ها و جلوگیری از پیری زودرس، گنجاندن زغال اخته در رژیم غذایی است. این میوه را می‌توان به روش‌های مختلفی در رژیم غذایی خود گنجاند. آنها را می‌توان به صورت ساده مصرف کرد، به اسموتی‌ها و سالاد میوه اضافه کرد، با ماست یونانی ترکیب کرد، یا با آنها مربا یا سس درست کرد.

۶. چای سبز

چای سبز از پوست در برابر استرس‌های محیطی و پیری زودرس محافظت می‌کند. حاوی کاتچین است که پوست شما را تغذیه می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد، رطوبت را افزایش می‌دهد و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد.